Suplementacja przed śniadaniem
Suplementacja w sportach walki – bez względu na to, czy jest to dzień, w którym mam trening, czy nie, 40min przed śniadaniem piję około 30g izolatu białka serwatkowego, dzień zawsze kończę taką sama ilością kazeiny białka, które wchłania się wolniej i tym samym zapewnia mi lepszą regeneracje podczas 8 godzin snu. Sen to odpoczynek ale również głodówka dlatego należy pamiętać, aby mięśnie miały wtedy coś do jedzenia.
Suplementacja po śniadaniu
Po śniadaniu przyjmuję również porcję witamin (Multivitamina i Magnez). Przed każdym treningiem, obojętnie czy robię jeden, czy dwa, zawsze stosuję rozgałęzione aminokwasy BCAA, które chronią moje mięśnie i Beta Alaninę, która ogranicza ich zakwaszenie.
W zależności od tego jaki jest to okres przygotowań stosuję kreatynę i argininę (stosuje ją cyklami po około 6 -8 tyg. gdy pracuję na przykład nad wytrzymałością siłową, Ok 3 tyg przed walką odstawiam oba suplementy, aby spokojnie zrobić wagę ,nie łapać wody i „rozluźnić” mięśnie. Przed treningiem jako pobudzacz stosuję tylko kofeinę.
Suplementacja w trakcie treningu
Po każdym treningu i czasami w czasie jego trwania piję Vitargo, żeby uzupełnić straty energii -glikogen w mięśniach. Jest to ok 50 g po treningu i czasami 30-50g podczas gdy jest dłuższy.
Suplementacja po treningu
Do tego 10g glutaminy i 30- 40 min po zakończeniu treningu pije izolat białka. Wszystko oczywiście oparte jest na dobrze zbilansowanej diecie złożonej z odpowiednich produktów. Czasami ucinam lub zwiększam ilość węglowodanów w zależności od obciążeń treningowych. Wszystkie odżywki, które wymieniłem są dla mnie absolutna podstawą w suplementacji w sportach walki.
Na temat autora:
Nazywam się Paweł Jędrzejczyk, od 10 lat jestem czynnym zawodnikiem Muay Thai i Kickboxingu.Poniżej moje najważniejsze osiągnięcia a jeśli chcecie wiedzieć więcej zapraszam na moją stronę www.wergi.pl.
Fight Record:
Fights (total): 65 Won: 54 KO: 16
Pro-fights record: 16wins – 4 loss – 6 KO
Największe osiągnięcia:
- 5 x Zawodowy Mistrz Świata K 1 Rules & Muay Thai WKN/WKA
- Zawodowy Mistrz Świata Thai Boxing WKA 2014
- Zawodowy Mistrz Świata Kickboxing BB Rules WKN 2013
- Zawodowy Mistrz Świata Muay Thai WKN 2011
- Zawodowy Mistrz Świata K1 Rules WKN 2011
- Zawodowy Mistrz Świata K1 Rules WKN 2009
Pierwszy polski zawodnik, który walczył i zwyciężył na legendarnym stadionie Rajadamnern w stolicy Tajlandii -Bangkoku.
